Z kolei inne czynności są wskazane. Pamiętaj o nawodnieniu, ale unikaj słodkich napojów. Nie uprawiaj sportu na świeżym powietrzu w okolicach południa. Zasłaniaj okna. Oto sposoby na radzenie sobie z upałami. Fala upałów, od kilku dni zalewająca Europę, w środę dotarła do Polski. W pasie wzdłuż zachodniej granicy termometry mają pokazać prawie 35 stopni, a w czwartek taka temperatura przeniesie się do środkowej i wschodniej części kraju. To pogoda, która może być niebezpieczna dla zdrowia, a w skrajnych przypadkach nawet dla życia. Upały w Polsce. Jak się schładzać? Pij dużo wody Absolutnie kluczowa sprawa podczas upałów. Pij regularnie wodę, najlepiej niegazowaną i w temperaturze pokojowej, aby organizm mógł ją szybko przyswoić. Dodaj do wody plaster cytryny, limonki lub listki mięty dla dodatkowego orzeźwienia..Unikaj słodkich napojów gazowanych, które przynoszą krótkotrwałą ulgę, ale w dłuższej perspektywie mogą zwiększać pragnienie ze względu na wysoką zawartość cukru. Noś lekkie i przewiewne ubrania Wybieraj ubrania z naturalnych, oddychających materiałów, takich jak bawełna czy len. Jasne kolory odbijają promienie słoneczne, w przeciwieństwie do ciemnych, które je pochłaniają. Kiedy wychodzisz na zewnątrz, pamiętaj o nakryciu głowy. Schładzaj ciało wodą Bierz zimny prysznic kilka razy dziennie, mocz stopy w chłodnej wodzie. Można skorzystać też z namoczonych ręczników – przykładając je do karku lub czoła. Czego unikać w trakcie upałów? Kawy w nadmiarze i alkoholu Napoje alkoholowe i kofeina odwadniają organizm, co może pogorszyć samopoczucie i zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych. Długiego przebywania na słońcu Długotrwała ekspozycja na słońce bez ochrony może prowadzić do poparzeń słonecznych, udaru cieplnego, a nawet do uszkodzenia skóry.Intensywnego wysiłku w najgorętszych godzinach Unikaj ciężkiej pracy fizycznej czy sportu między 11:00 a 15:00, gdy słońce jest najsilniejsze. Takie aktywności mogą prowadzić do szybkiego wyczerpania i przegrzania organizmu. Zobacz też: Zabójcze upały. Ojciec zostawił dziecko w aucie i... poszedł do pracyCiasnych, nieprzewiewnych ubrań Obcisłe ubrania z syntetycznych materiałów utrudniają wentylację i mogą powodować dyskomfort oraz przegrzanie. I pamiętaj: podczas upałów nie zostawiaj w zaparkowanym samochodzie dziecka, osoby starszej ani zwierzęcia, nawet na krótką chwilę. Temperatura wewnątrz auta może wzrosnąć do ekstremalnych wartości w ciągu zaledwie kilku minut. Jak przygotować dom na upały? Zasłaniaj okna Najprostsze rozwiązanie, dostępne właściwie dla każdego. Rolety, żaluzje lub grube zasłony zapobiegną nagrzewaniu się pomieszczeń. Czytaj także: Turystów pięć razy tyle co mieszkańców. Oto wakacyjny ulubieniec PolakówWietrz w odpowiednich porach Otwieraj okna w nocy i rano, gdy powietrze jest chłodniejsze, a w ciągu dnia zamykaj je, aby utrzymać niższą temperaturę w domu, zwłaszcza w pomieszczeniach mocno nasłonecznionych. Włącz wiatrak lub klimatyzację Jeśli masz klimatyzację, ustaw ją na umiarkowaną temperaturę (np. 24–26°C), aby uniknąć szoku termicznego przy wychodzeniu na zewnątrz. Wiatraki – sufitowe i przenośne – nie mają aż takie mocy, więc można skierować je tam, gdzie akurat siedzimy. Ministerstwo Zdrowia podkreśla na swojej stronie, aby regularnie kontrolować temperaturę w domu lub mieszkaniu. W ciągu upalnego dnia nie powinna ona przekraczać 32 stopni. W ciągu nocy – 24 stopni.