Mouth taping. Jak wpływa na sen i sport? Trend zaklejania ust taśmą na noc, znany jako „mouth taping”, zyskał popularność dzięki mediom społecznościowym, zwłaszcza TikTokowi, gdzie influencerzy przekonywali, że pomaga to w poprawie jakości snu, redukcji chrapania i wspiera oddychanie przez nos. Jednak dużo wcześniej tę praktykę wdrożyli w życie zawodowi sportowcy, których wyniki zaczęły przemawiać za trenowaniem nawyku oddychania wyłącznie nosem. Czy tak oczywista i prosta rzecz faktycznie wychodzi poza trend wellness i odmienia życie? Dlaczego nos jest kluczowy?„Oddychanie przez nos to naprawdę coś, co traktuję jak supermoc” – mówi w rozmowie z BBC dr Jacquelyn Callander, laryngolog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, która podkreśla znaczenie nosowych małżowin. „Nasze małżowiny nosowe nie tylko ogrzewają i nawilżają powietrze, ale działają także jak system filtracji, pomagając oczyszczać wdychane powietrze” – wyjaśnia.Choć wielu osobom wydaje się, że oddychanie przez usta to nic złego, w rzeczywistości to mniej optymalny nawyk, który może prowadzić do tzw. nadmiernego oddychania — czyli pobierania zbyt dużej ilości powietrza zbyt szybko. To z kolei zakłóca skuteczne dostarczanie tlenu na poziomie komórkowym i ma szereg konsekwencji zdrowotnych. Logopeda Ann Kearney ze Stanford University Medical Center wskazuje, że oddychanie przez usta może prowadzić do próchnicy, chorób dziąseł, a u dzieci – do zaburzeń w rozwoju twarzoczaszki.Czytaj również: Zobaczyć niewidzialne. Trwają prace nad soczewkami do widzenia w ciemnościOddychanie a senWiele osób nie zdaje sobie sprawy, że sposób oddychania wpływa na jakość snu. Nosowe oddychanie w nocy sprzyja prawidłowemu ułożeniu języka i otwiera drogi oddechowe. Powietrze wprowadzane przez usta może natomiast prowadzić do chrapania, a nawet pogłębiać objawy bezdechu sennego – problemu, który dotyka nawet miliard osób na świecie. Co więcej, wiele osób nie ma świadomości, że oddycha przez usta w nocy – to nawyk, który często rozwija się niepostrzeżenie i może latami pozostawać niezauważony.Nawyk oddychania przez usta jest nieprawidłowy i by się tego oduczyć, stworzono specjalne taśmy. Jak przekonuje Joanna Dłutowska, współzałożycielka marki Your Bedrock, który tworzy tejpy, ważne, by zaczynając praktykę zaklejania ust wybrać produkty do tego stworzone. – Taki tejp powinien być wykonany z bawełny lub jedwabiu, aby skóra mogła swobodnie oddychać. Ważne też, by był elastyczny – dzięki temu nie powoduje uczucia „klaustrofobii” i lepiej dopasowuje się do twarzy. Dobrze, jeśli ma otwór, który pozwala na picie, mówienie i – w razie potrzeby – zaczerpnięcie oddechu ustami – wyjaśnia Dłutowska i przestrzega przed stosowaniem taśm do fizjoterapii lub szczelnych „wynalazków” dostępnych w sieci.Nos i psychika – zaskakujące powiązaniaCo ciekawe, oddychanie przez nos nie wpływa tylko na ciało. Coraz więcej badań wskazuje na jego związek z funkcjonowaniem mózgu. Udowodniono, że wpływa ono na pracę układu limbicznego, odpowiadającego za emocje i pamięć.Badanie z 2023 roku pokazało, że oddychanie nosem obniża ciśnienie krwi i reguluje pracę serca, co świadczy o działaniu uspokajającym. Może to tłumaczyć, dlaczego techniki oddechowe oparte na oddychaniu przez nos są tak cenione w jodze czy medytacji. „Nie leczy to nadciśnienia, ale wdychanie i wydychanie przez nos wydaje się mieć uspokajający wpływ na układ nerwowy” - mówi na łamach BBC Joe Watso, fizjolog stosowany na Florida State University, który kierował badaniem przeprowadzonym dwa lata temu. Analiza wykazała nawet, że oddychanie przez nos poprawia wydajność w zadaniach przestrzennych, wzmacnia funkcje pamięci i poprawia czas reakcji.Nie tylko do łóżkaMouth taping zyskał popularność wśród sportowców jako metoda poprawy wydolności i regeneracji. Choć praktyka wciąż budzi kontrowersje, niektórzy zawodnicy i trenerzy włączają ją do swoich rutyn treningowych.Polska tenisistka Iga Świątek stosowała mouth taping podczas treningów na korcie, aby poprawić wytrzymałość i kontrolę oddechu. Podczas turnieju w Montrealu ćwiczyła z zaklejonymi ustami, co miało na celu zwiększenie trudności i poprawę kondycji. To nie jedyny zawodowy sportowiec, który praktykuje taśmy na wargach w celu poprawy wyników. Brytyjski kajakarz, który zdobył srebrny medal na igrzyskach olimpijskich w Paryżu w 2024 roku, przypisuje swój sukces mouth tapingowi. Stosuje tę technikę od siedmiu lat, co, jak twierdzi, pomogło mu w zapobieganiu kontuzjom i poprawie wydolności.Współwłaścicielka marki Your Bedrock wcale się temu nie dziwi. – Oddychanie przez nos może poprawić dostarczanie tlenu do mięśni, co zwiększa wytrzymałość podczas treningów i wspiera procesy regeneracyjne po wysiłku. Taśma na ustach pomaga kontrolować oddech, co z kolei przekłada się na lepszą koncentrację i stabilny poziom energii podczas aktywności – mówi Joanna Dłutowska. Zwraca też uwagę, że coraz więcej zajęć, np. Pilatesu, jest prowadzona w tejpach – właśnie po to, by móc całkowicie skupić się na głębokim, świadomym oddechu przez nos.Zobacz również: Legenda Himalajów bije własny rekord. Sherpa znów na szczycieSkonsultuj z lekarzemJednak nie każdy może korzystać z tej metody. Osoby z krzywą przegrodą nosową czy alergiami powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem. – Zaklejanie ust nie zastąpi diagnozy i leczenia poważnych problemów – ostrzega na łamach amerykańskiego Vogue’a dr Anil Shah, chirurg z Chicago specjalizujący się w anatomii twarzy. Mimo to dostrzega on potencjał tej praktyki: nos, jako naturalna droga oddechowa, filtruje i nawilża powietrze, a także wspomaga produkcję tlenku azotu, który odgrywa ważną rolę w rozluźnianiu naczyń krwionośnych.– Warto spróbować, choćby na jedną noc albo spacer. To proste wsparcie, które może pomóc szybciej zasypiać, ograniczyć wybudzenia w nocy, zapobiec suchości w ustach i poprawić ogólne samopoczucie po przebudzeniu. Większość osób zauważa też wzrost energii – zarówno rano, jak i podczas aktywności fizycznej. To drobna zmiana, która może realnie wpłynąć na jakość snu i regeneracje – dodaje Joanna Dłutowska.Czytaj też: Nowe badania. Leki na otyłość mogą ograniczać spożycie alkoholu