Łatwo można sobie pomóc. Sezon chorobowy w pełni, a to oznacza, że prędzej czy później, wielu z nas zmierzy się z objawami przeziębienia lub grypy. Jednym z najczęściej występujących objawów infekcji jest nieprzyjemne drapanie w gardle. Pomóc sobie możemy zarówno stosując środki przeciwbólowe czy domowe płukanki, jak i modyfikując swój jadłospis. Przeziębienie, grypa, alergia sezonowa lub podrażnienia spowodowane suchym powietrzem – przyczyn bólu gardła może być wiele. Późną jesienią najczęstszym powodem występowania tej uciążliwej dolegliwości są infekcje. Istnieje wiele sprawdzonych sposobów na szybkie uporanie się z bólem, pieczeniem i drapaniem w gardle. Pomocne mogą okazać się nie tylko dostępne w aptekach preparaty, ale i płukanki na bazie szałwii.Zdaniem ekspertów, dobrze jest wówczas także zmodyfikować nieco swój jadłospis. Jak podkreśla dietetyczka Samantha Peterson, niezależnie od przyczyny bólu gardła, to, co w czasie choroby umieszczamy na talerzu, ma ogromny wpływ na czas rekonwalescencji i poziom dyskomfortu. „Należy zrezygnować z pokarmów, które działają drażniąco na delikatną tkankę gardła lub zwiększają produkcję wydzieliny w drogach oddechowych” – radzi specjalistka w rozmowie z magazynem „Real Simple”.Przykład? Kwaśne produkty, takie jak soki cytrusowe czy sos pomidorowy. „Kwasowość może dodatkowo podrażnić gardło, w którym rozwinął się stan zapalny, nasilając pieczenie i ból” – wskazuje Peterson. Zamiast tego sugeruje sięgać po łagodniejsze potrawy i napoje. Jeśli chodzi o owoce, lepszym wyborem będą banany, papaja lub mango. Odpuśćmy sobie także pikantne dania – chili i pieprz spowolnią bowiem regenerację delikatnej błony śluzowej gardła.Czytaj także: Jak długo żyją Polacy? Zaskakujące wyniki dotyczą młodychWarto też unikać chrupiących przekąsek, takich jak precle, krakersy czy tosty. „Szorstka tekstura na dotkniętą stanem zapalnym tkankę działa niczym papier ścierny” – przestrzega Peterson. Podczas przeziębienia wybierajmy miękkie pokarmy, takie jak puree, koktajle, zupy lub owsianka, które przyspieszą proces gojenia. Zrezygnujmy jednak z mocnego podgrzewania potraw – bardzo wysoka temperatura dodatkowo podrażni gardło, nasilając przykre objawy.Podobny skutek może wywołać nabiał. „Chociaż początkowo przynosi ulgę, u niektórych osób powoduje zagęszczanie śluzu, zwiększając przy tym przekrwienie i trudności z odkrztuszaniem” – uczula dietetyczka. Peterson sugeruje picie schłodzonych koktajli na bazie mleka migdałowego, jogurtu kokosowego lub mrożonych owoców. „Niska temperatura dodatkowo złagodzi stan zapalny” – podkreśla.Czytaj także: Choroba, która skraca życie. Globalna epidemia otyłościPodczas infekcji starajmy się też zrezygnować ze spożywania kofeiny i alkoholu, które odwadniają organizm, zwiększając suchość w gardle. Gdy dokucza nam pieczenie lub ból, najlepiej jest popijać herbaty ziołowe, np. na bazie kory wiązu czerwonego, korzenia lukrecji lub prawoślazu. Paterson podpowiada, by dodać do napoju odrobinę miodu, który ma właściwości przeciwzapalne i antyseptyczne.